Categorie: gezondheid

Geplaatst op

Kunnen melatoninesupplementen veroudering vertragen?

Melatonine is een hormoon dat in het lichaam wordt geproduceerd en waarvan sommige onderzoekers hebben beweerd dat het veroudering tegengaat. Het helpt bij het reguleren van je slaapcyclus. Wanneer je ’s ochtends wordt blootgesteld aan licht, daalt het melatonineniveau. s’Nachts, als het donker is, stijgen deze niveaus, waardoor je slaperig en suf wordt.

Sommige mensen beweren dat melatonine een antiverouderingshormoon is. Studies tonen echter aan dat het melatonineniveau afneemt naarmate we ouder worden. Onderzoek suggereert ook dat deze daling de reden kan zijn waarom oudere mensen minder slapen of vatbaarder zijn voor slaapstoornissen.

Overwegingen voor gebruik

Voordat je er zelfs maar aan denkt om een supplement zoals zopiclon te gebruiken om in slaap te vallen, moet je ongeveer een week besteden aan het opnieuw trainen van de slaapgewoonten van je lichaam. Slechte gewoontes zoals het drinken van te veel cafeïne en te weinig blootstelling aan licht kunnen leiden tot slaapproblemen. Leer opnieuw hoe je in slaap valt. Als deze tips niet werken, heb je misschien een medische aandoening of gebruik je medicijnen die de slaap verstoren. Het kan ook zijn dat je een slaapstoornis hebt. Praat met je zorgverlener over de mogelijkheid om je medicatie te veranderen of je slaapprobleem te behandelen.

Waarschuwing voor dosering

Kleine hoeveelheden melatonine (0,1 tot 0,5 mg) verbeteren de slaap bij sommige mensen. Melatonine is vrij verkrijgbaar in lage en hoge doseringen. Er is echter geen onderzoek gedaan naar de langetermijneffecten van het gebruik van melatoninesupplementen, die hogere concentraties bevatten dan natuurlijk voorkomende melatonine.

Wees je er ook van bewust dat melatoninesupplementen een grote variatie in inhoud kunnen hebben. Uit één onderzoek bleek dat sommige melatonineproducten bijna vijf keer zoveel melatonine bevatten dan de hoeveelheid die op het etiket stond.

Bijwerkingen

Veel voorkomende bijwerkingen van melatonine zijn duizeligheid, hoofdpijn, slaperigheid en misselijkheid. Hoewel zeldzaam, kunnen ernstige bijwerkingen andere slaapgerelateerde bijwerkingen, onderkoeling, agitatie, stemmingswisselingen, nachtmerries en huidirritatie zijn. Er is ook bezorgdheid dat melatonine het risico op aanvallen kan verhogen.

Vooral mensen met een voorgeschiedenis van depressie moeten het gebruik van melatonine bespreken met hun zorgverleners voordat ze het innemen.

Lees ook: 8 Tips om je voor te bereiden op een goede nachtrust

Geplaatst op

8 Tips om je voor te bereiden op een goede nachtrust

Een goede nachtrust lijkt vandaag misschien een luxe, maar het is heel belangrijk voor je energieniveau de volgende dag. Als je voldoende slaap van goede kwaliteit krijgt, ben je energieker en productiever.

Hier zijn 8 tips om je te helpen in te dommelen en een goede nachtrust te krijgen.

Geen schermen

Kijk niet naar een scherm in de laatste dertig minuten voordat je naar bed gaat. Het stimuleert je geest waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen. Schermen die gebruik maken van e-ink technologie zijn prima (zoals de Kindle) maar schermen met achtergrondverlichting moet je zoveel mogelijk vermijden.

Lees

Een boek lezen vlak voordat je naar bed gaat is een geweldige manier om in slaap te vallen. Het is erg ontspannend en een bewezen methode die werkt. Een goede roman is prima.

Gedimd licht

Doe alle felle lichten uit je slaapkamer. Fel licht voorkomt dat je hersenen melatonine aanmaken – het hormoon dat ervoor zorgt dat je in slaap valt. Te veel licht is ook te stimulerend voor de hersenen en het zal langer duren voordat je in slaap valt. Je kunt de lampen vervangen door dimmers, zodat je de helderheid in je slaapkamer kunt aanpassen. Mocht het je niet lukken om op een natuurlijke wijze melatonine aan te maken, dan zou je kunnen kijken voor supplementen op De Apotheker Online.

Vermijd grote en vette maaltijden

Ons lichaam kan voedsel niet goed verwerken als het ligt – het is ontworpen om staand of zittend te verteren. Te veel eten voor het slapengaan kan maagklachten veroorzaken. Probeer ook vet voedsel te vermijden. Ze verteren veel en dit kan je ook wakker houden. Geef jezelf minstens drie uur de tijd. Dat betekent dat als je om 22.00 uur naar bed gaat, je niet na 19.00 uur moet eten.

Vermijd alcohol

Hoewel alcohol ervoor zorgt dat je sneller indommelt, vermindert het ook de kwaliteit van je slaap. Onderzoek heeft aangetoond dat alcohol de REM-fase beïnvloedt – de meest rustgevende fase van een slaapcyclus. Als je ooit “licht” hebt geslapen na een avondje drinken (je hebt lang geslapen maar je voelt je nog steeds wat moe), dan komt dat meestal door de verminderde slaapkwaliteit. Vermijd het dus zoveel mogelijk voor het slapengaan.

Ademhalingsoefeningen

De beste toestand om in te zijn voordat je naar bed gaat, is wanneer je ontspannen bent. Als je gestrest bent of je zorgen maakt over wat er komen gaat, doe dan een paar ademhalingsoefeningen. Ga gewoon liggen, sluit je ogen en concentreer je een paar minuten op je langzame ademhaling. De eerste paar keer dat je dit probeert zal het moeilijk zijn, maar het wordt makkelijker naarmate je het vaker doet. In het begin zullen er gedachten door je hoofd razen, maar hoe vaker je het doet, hoe minder gedachten je hoofd zullen bezighouden en hoe meer je zult merken dat het een heel ontspannende oefening is.

Cafeïne vermijden

Iedereen weet dat cafeïne je helpt om langer op te blijven en dat je het moet vermijden voordat je naar bed gaat. Maar wist je dat cafeïne een halveringstijd van acht uur heeft? Dat betekent dat als je om 18.00 uur een kop koffie drinkt, je tot 2.00 uur ’s nachts cafeïne in je lichaam kunt hebben. Dat is niet erg bevorderlijk als je vroeg naar bed wilt. Het is het beste om na 14.00 uur geen cafeïne meer te drinken, zodat je op tijd kunt slapen.

neem een Heet bad

Een eeuwenoude truc om in slaap te vallen is het nemen van een heet bad. Zorg er wel voor dat je het bad minstens een uur voor het slapengaan neemt. De beste watertemperatuur is meer dan 38 graden en je moet er minstens twintig minuten in liggen om dit effectief te laten zijn.

Lees ook: 6 Voordelen van het behandelen van slaapapneu

Geplaatst op

6 Voordelen van het behandelen van slaapapneu

Als je te horen hebt gekregen dat je snurkt, je overdag slaperig voelt en concentratie- of geheugenproblemen hebt, heb je misschien slaapapneu.

Slaapapneu en andere vormen van slaapstoornissen worden gekenmerkt door het korte tijd stoppen met ademen en kort wakker worden voordat je weer begint te ademen. Het lichaam ervaart lagere zuurstofniveaus en je kunt je overdag slaperig voelen.

Voldoende slaap – dat wil zeggen zeven tot negen uur per nacht – is enorm belangrijk voor je gezondheid en slaapapneu kan ervoor zorgen dat je niet de slaap krijgt die je nodig hebt. Je kunt zolpidem kopen ideal kopen om voldoende slaap te krijgen.

Als je slaapapneu eenmaal hebt aangepakt, zal je gezondheid er als volgt op vooruit gaan:

Betere slaapverversing

Mensen met slaapapneu stoppen tot 90 keer per uur met ademen. Met elke pauze wordt het lichaam een beetje wakker voordat het de ademhaling hervat, wat ervoor kan zorgen dat je niet genoeg diepe slaap krijgt om je de volgende dag fris te voelen. Zodra je lichaam de hele nacht gemakkelijk kan ademen, kun je verwachten dat je je beter uitgerust voelt en overdag meer energie hebt.

Lager risico op hartproblemen en beroerte

De incidentie van hypertensie is bijna drie keer zo hoog bij mensen met een ernstig aantal slaapstoornissen in vergelijking met mensen zonder slaapstoornissen.

De incidentie van beroertes was 4,5 keer hoger voor mensen met ernstige slaapstoornissen.

Minder risico op depressie

Naarmate de ernst van de slaapstoornissen toenam, nam ook het risico op depressie toe. Elke hoeveelheid slaapstoornissen wordt geassocieerd met een verhoogd risico, maar de incidentie van depressie bij mensen met ernstige slaapstoornissen is 2,6 keer hoger dan bij mensen zonder slaapstoornissen.

Lager risico op sterfte

Het risico op overlijden door welke oorzaak dan ook is drie keer hoger voor mensen met ernstige slaapstoornissen.

Beter omgaan met diabetes

Als je slaapapneu hebt, loop je een hoger risico op het ontwikkelen van diabetes. Uit een analyse van meerdere onderzoeken bleek dat het behandelen van slaapapneu leidde tot een betere insulineresistentie bij mensen zonder diabetes.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen met diabetes en onbehandelde slaapapneu hun bloedsuiker slechter onder controle hebben.

Lager risico op kanker

Mensen met obstructieve slaapapneu hebben een hoger risico op kanker. De meest voorkomende vormen van kanker zijn colorectale kanker, prostaatkanker, longkanker en borstkanker.

De meeste getroffen mensen zijn mannen en mensen onder de 65 jaar.

Lees ook: Wat zijn de voordelen van een goede nachtrust?

Geplaatst op

Wat zijn de voordelen van een goede nachtrust?

De meeste mensen hebben wel eens gehoord dat je 8 uur slaap per nacht nodig hebt om je goed te voelen, maar misschien weet je niet hoe belangrijk slaap is voor zowel je geestelijke als lichamelijke gezondheid. Slaap herstelt het lichaam en voldoende slaap kan je geestelijke gezondheid verbeteren en je beschermen tegen ziek worden. Je kunt lorazepam kopen om je slaapritme te verbeteren.

Lees hier meer over de gezondheidsvoordelen van slaap, wat je hopelijk motiveert om je ogen goed de kost te geven.

Slaap en geheugen

Als je merkt dat je moeite hebt om je de details van bepaalde gebeurtenissen te herinneren, kan het zijn dat je te weinig slaapt. Hersenactiviteit tijdens de REM-slaap is verantwoordelijk voor het consolideren van herinneringen. De slaap die je nodig hebt kan je geheugen verbeteren en je hersenen scherp houden, dus als je je een beetje wazig voelt, is het misschien tijd om je slaapschema opnieuw te evalueren.

Verminder burn-out met gezonde slaap

Slaaptekort kan ook een negatieve invloed hebben op je carrière omdat het kan leiden tot gevoelens van burn-out. Mensen met slaapstoornissen hebben 3 keer meer kans op een burn-out en voelen zich professioneel onvervuld in vergelijking met mensen zonder slaapstoornissen.

Het verbeteren van je slaapgewoonten kan een positieve invloed hebben op je werk, omdat je beter voorbereid bent om je verantwoordelijkheden aan te pakken en je zult je werk waarschijnlijk zinvoller vinden als je niet wordt belemmerd door slaaptekort.

Meer slaap voor een gezond lichaamsgewicht

Naast het verbeteren van je engagement op het werk, is een van de andere gezondheidsvoordelen van slaap dat het je kan helpen om een gezond gewicht te behouden. Slaap reguleert hormonen die betrokken zijn bij het lichaamsgewicht en te weinig slaap verhoogt het risico op overgewicht of obesitas aanzienlijk. Als je moeite hebt om je gewicht binnen een gezond bereik te houden, kan een vroeger bedtijdstip je helpen om die laatste vijf pond kwijt te raken.

Slaap- en stemmingsverbeteringen

Een beetje meer slaap kan ook je stemming verbeteren. Als je zo lang mag slapen als je wilt, neemt de totale slaaptijd toe en ben je niet alleen alerter, maar verbetert ook je stemming. Als je moeite hebt om je stemmingswisselingen onder controle te houden, kan slaapgebrek daar de oorzaak van zijn. Prioriteit geven aan slaap kan je helpen om je emoties te reguleren, zodat stemmingswisselingen niet zo intens en storend zijn.

Lees ook: Hoe word je een beveiligingsbeambte?

Geplaatst op

Wat zijn symptomen van slaaptekort?

 

Slaaptekort treedt op wanneer iemand niet de hoeveelheid slaap krijgt die hij nodig heeft. Er wordt geschat dat slaaptekort ongeveer een vijfde van de Nederlanders treft, met een toename in de afgelopen jaren.

Slaapgebrek heeft een directe invloed op hoe we denken en ons voelen. Zelfs na slechts één nacht zonder voldoende rust, kunnen we ons overdag slaperig voelen met een vertraagd denkvermogen, een gebrek aan energie en een prikkelbare stemming. Je kunt oxazepam kopen om jezelf te helpen kalmeren voor het slapengaan voor een betere nachtrust. Hoewel de gevolgen op korte termijn beter merkbaar zijn, kan chronisch slaaptekort het risico op lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen op lange termijn verhogen. Inzicht in deze aandoening, inclusief de oorzaken, symptomen, diagnose en behandeling, kan helpen om deze negatieve effecten te voorkomen en je te helpen de optimale hoeveelheid slaap te krijgen.

Symptomen van slaaptekort

De belangrijkste symptomen van slaaptekort zijn overmatige slaperigheid overdag en beperkingen overdag zoals verminderde concentratie, trager denken en stemmingswisselingen.

Je overdag extreem moe voelen is een van de belangrijkste symptomen van slaaptekort. Mensen met overmatige slaperigheid overdag kunnen zich slaperig voelen en het moeilijk hebben om wakker te blijven, zelfs als dat nodig is. In sommige gevallen resulteert dit in microslaapjes waarin iemand een paar seconden wegdommelt.

Onvoldoende slaap kan een directe invloed hebben op hoe iemand zich voelt tijdens de wakkere uren. Voorbeelden van deze symptomen zijn:

  • Vertraagd denken
  • Verminderde aandachtsspanne
  • Verslechterd geheugen
  • Slechte of riskante beslissingen
  • Gebrek aan energie
  • Stemmingsveranderingen

Iemands symptomen kunnen afhangen van de mate van slaaptekort en of het acuut of chronisch is. Stimulerende middelen zoals cafeïne kunnen de symptomen van slaaptekort ook maskeren, dus het is belangrijk om te weten hoe je je voelt als je deze middelen wel of niet gebruikt.

Wat veroorzaakt slaaptekort?

Meerdere factoren kunnen slaapgebrek veroorzaken of eraan bijdragen, waaronder slechte slaaphygiëne, keuzes in je levensstijl, werkverplichtingen, slaapstoornissen en andere medische aandoeningen.

Slaaptekort kan worden veroorzaakt door vrijwillige keuzes die de beschikbare slaaptijd verminderen. Iemand die bijvoorbeeld besluit om laat op te blijven om een tv-serie te kijken, kan een acuut slaaptekort ervaren. Een inconsistent slaapschema kan deze beslissingen vergemakkelijken en ervoor zorgen dat ze zich op dat moment minder opzettelijk voelen.

Werkverplichtingen zijn een andere veel voorkomende oorzaak van slaaptekort. Mensen die meerdere banen hebben of lange werkdagen maken, hebben misschien niet genoeg tijd om voldoende te slapen. Mensen die in ploegendienst werken en ’s nachts moeten doorwerken, kunnen het ook moeilijk vinden om de hoeveelheid slaap te krijgen die ze echt nodig hebben. Slaaptekort kan worden veroorzaakt door andere slaapstoornissen of medische aandoeningen. Slaapapneu bijvoorbeeld, een ademhalingsstoornis die tientallen keren per nacht wakker kan maken, kan zowel de duur als de kwaliteit van de slaap belemmeren. Andere medische of mentale gezondheidsproblemen, zoals pijn of een algemene angststoornis, kunnen de kwaliteit en kwantiteit van de slaap verstoren.

Lees ook: 3 Tips om beter te slapen

Geplaatst op

3 Tips om beter te slapen

Heb je moeite om in een rustvolle slaap te vallen? Dan ben jij niet de enige. Ruim één op de vijf Nederlanders heeft last van slaapproblemen.

Een verstoorde slaap is meer dan een ongemak dat je de volgende dag achterlaat: het kan je emotionele en fysieke gezondheid beïnvloeden. Het heeft een negatieve invloed op je geheugen, concentratie en stemming, en het verhoogt je risico op depressie, obesitas, diabetes type 2, hartaandoeningen en hoge bloeddruk.

Het is niet altijd nodig om een recept te krijgen voor een slaapmiddel. Je kunt namelijk lorazepam kopen zonder recept, maar er zijn ook natuurlijke manieren om je slaapgewoonten aan te passen.

Hier zijn een paar tips om beter te slapen.

Lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging kan de slaap verbeteren, hoewel onderzoekers niet helemaal zeker weten waarom. Het is bekend dat gematigde aerobe lichaamsbeweging de hoeveelheid voedzame diepe slaap verhoogt.

Maar je moet het op het juiste moment doen: bij aerobe lichaamsbeweging komen endorfines vrij, chemische stoffen die mensen wakker houden. Daarom voel je je zo energiek na een rondje hardlopen.

Het kan ook de lichaamstemperatuur verhogen; deze piek geeft het lichaam het signaal dat het tijd is om op te staan en aan de slag te gaan. Als je slaapproblemen hebt, probeer dan te voorkomen dat je binnen twee uur na bedtijd gaat sporten.

Gebruik melatoninesupplementen

Melatonine is een hormoon dat van nature vrijkomt in de hersenen vier uur voordat we een gevoel van slaperigheid krijgen. Het wordt geactiveerd door de reactie van het lichaam op verminderde blootstelling aan licht, wat van nature ’s nachts zou moeten gebeuren.

Tegenwoordig is er echter veel licht als het buiten donker is. Of het nu van je telefoon, laptop of tv is. Deze blootstelling aan onnatuurlijk licht verhindert de afgifte van melatonine, waardoor het moeilijk kan zijn om in slaap te vallen. Gelukkig is melatonine in pilvorm verkrijgbaar bij je plaatselijke apotheek als vrij verkrijgbaar supplement.

Ga voor donker

Het is bekend dat het licht van een smartphone de slaap verstoort. Maar hoe zit het met het licht in je badkamer? Als je de drang hebt om ’s nachts te gaan, doe het licht dan niet aan. De nieuwste aanbeveling is om een zaklamp te gebruiken als je ’s nachts moet opstaan, omdat je dan minder last hebt van visuele verstoring. En onthoud: als je wakker wordt voor een plaspauze, kan het wel 30 minuten duren voordat je weer in slaap valt.

Lees ook: Hoe voorkom je een online gokverslaving?

Geplaatst op

Hoeveel eiwitshakes per dag innemen?

Eiwitshakes zijn steeds populairder geworden, maar we vragen ons af of eiwit in vloeibare vorm de beste, of zelfs de gezondste, manier is om aan onze eiwitbehoeften te voldoen. Weten hoe eiwit in je lichaam werkt is essentieel om te begrijpen of je baat hebt bij eiwitshakes. Je vraagt je misschien af – Wat gebeurt er als ik een maaltijdvervanger neem in plaats van echt voedsel? Kunnen ze me helpen afvallen? Kunnen ze gevaarlijk zijn voor mijn lichaam?

De realiteit is dat er zoveel tegenstrijdige informatie is over eiwitshakes. Daarom hebben we de feiten op een rijtje gezet om je brandende vragen over eiwitshakes te beantwoorden. Vergeet niet dat de algehele kwaliteit van het dieet de primaire focus moet zijn voor een goede voeding. En laten we eerlijk zijn, zo lekker als een chocolade-eiwitshake klinkt, zo lekker klinkt een warme maaltijd toch ook?

Kun je afvallen met 2 eiwitshakes per dag?

Eiwitshakes zijn bedoeld om je te helpen in je eiwitbehoefte te voorzien en niet om voedsel te vervangen. Toch vraag je je misschien nog steeds af of eiwitshakes je kunnen helpen om af te vallen, en de waarheid is ingewikkelder dan een simpel “ja” of “nee”. Eiwitshakes kunnen helpen de algemene eetlust te verminderen, wat kan leiden tot minder hongergevoelens. Minder hongergevoelens = minder eten = minder calorie-inname = potentieel gewichtsverlies. Maar is dit de juiste manier om gewicht te verliezen op de lange termijn? Niet zozeer.

Eiwitshakes zijn geen gouden ticket naar gewichtsverlies.

Het drinken van twee eiwitshakes per dag kan zelfs extra calorieën toevoegen aan je dieet. Twee eiwitshakes per dag consumeren zonder de rest van je dieet aan te passen kan zelfs leiden tot gewichtstoename. Eiwitshakes zijn geen garantie voor gewichtsverlies. Als je langdurig gewichtsverlies wilt bereiken, begin dan met het beoordelen van je voedingsgewoonten als geheel.

Twee eiwitshakes per dag is niet duurzaam.

Duurzame gewoonten zijn de sleutel tot gewichtsverlies op lange termijn. Zou je de rest van je leven elke dag twee eiwitshakes kunnen drinken? Zelfs als je gewicht hebt verloren door maaltijden te vervangen door eiwitshakes, loop je het risico dat je al dat gewicht weer aankomt plus meer zodra je de eiwitshakes vervangt door gewoon voedsel. Als je op zoek bent naar een oplossing om af te vallen, dan is de beste oplossing om gezonde eetgewoonten aan te moedigen die je de rest van je leven met je mee kunt nemen.

Eiwitshakes kunnen je gezondheid schaden.

Onderzoek toont aan dat een compleet voedzaam dieet de beste weg is naar een goede gezondheid. Eiwitshakes zijn meestal sterk bewerkte voedingsmiddelen. Bewerking is nodig om het eiwit uit de bron te isoleren, te drogen en te verpulveren tot een poeder, en het mengsel op smaak te brengen. Voedingsstoffen zoals vezels, vitaminen en mineralen gaan daarbij verloren. Hoewel het drinken van twee eiwitshakes per dag een vol en verzadigd gevoel kan geven, als deze shakes maaltijden vervangen, mis je mogelijk belangrijke voedingsstoffen uit volwaardige voeding.

Lees ook: Is TikTok geschikt voor jouw bedrijf?

Geplaatst op

3 strategieën om een burn-out te voorkomen

Wanneer gevoelens van burn-out opkomen, richten veel mensen zich op kortetermijnoplossingen zoals het nemen van een vakantie. Hoewel dit zeker kan helpen, is de verlichting vaak slechts tijdelijk. Je moet je ook richten op strategieën die een dieper effect hebben en een blijvende verandering teweegbrengen.

Laten we eens kijken naar de onderstaande strategieën die je kunt gebruiken om een burn-out te voorkomen:

Werk met een doel

Heb je het gevoel dat je carrière een dieper doel heeft dan alleen het verdienen van een salaris? Meestal kan het herontdekken van je doel je helpen een burn-out te voorkomen en stress op afstand te houden.

Kijk naar de diepere impact van wat je elke dag doet; hoe maakt je werk het leven van andere mensen beter? Hoe kun je meer betekenis geven aan wat je elke dag doet? Dit zijn belangrijke vragen, dus besteed er tijd aan om er diep over na te denken.

Als je denkt dat je in de verkeerde rol of loopbaan zit, ontwikkel dan een loopbaanstrategie om jezelf te helpen een loopbaan te plannen die beter bij jou past. Of gebruik job crafting om je rol vorm te geven, zodat die beter bij je past.

Voer een functieanalyse uit

Als je dag in dag uit te veel werk hebt, kun je het gevoel krijgen dat je in een tredmolen zit en dat je het nooit meer inhaalt. Dit is demotiverend, stressvol en leidt vaak tot een burn-out.

Voer een functieanalyse of een professionele burn-out test uit, zodat je duidelijk kunt maken wat er van jou wordt verwacht en wat niet. Dit hulpmiddel helpt je te bepalen wat echt belangrijk is in je functie, zodat je taken die niet zo essentieel zijn, kunt schrappen of delegeren.

Als je het gevoel hebt dat je baas je meer werk geeft dan je aankunt, plan dan een privé-gesprek om het probleem te bespreken. Laat hem of haar weten dat je buitensporige werkdruk tot een burn-out leidt. Kom met een aantal opties om bepaalde taken of projecten aan iemand anders over te dragen.

Je kunt het leven ook gemakkelijker maken door te leren hoe je met tegenstrijdige prioriteiten kunt omgaan en met onredelijke eisen kunt omgaan.

Leer omgaan met stress

Als je er niet goed mee omgaat, kan kortstondige stress bijdragen tot een burn-out. Daarom moet je leren hoe je effectief met stress kunt omgaan.

Er zijn verschillende strategieën die je kunt gebruiken om met stress om te gaan. Je kunt bijvoorbeeld een stressdagboek bijhouden om te documenteren wat je regelmatig stress bezorgt. Het beoefenen van diepe ademhaling, meditatie en andere ontspanningstechnieken kan je helpen te kalmeren als je stress ervaart.

Je kunt ook de manier waarop je denkt beheren – dit kan bijdragen aan stress. Door jouw gedachten te controleren en te oefenen met positief denken, kun je ongewenste reacties veranderen en jouw emoties in een stressvolle situatie beheersen.

Lees ook: Voordelen van het kopen van sneakers

Geplaatst op

Is Kerastase shampoo het waard?

Het valt niet te ontkennen dat haarverzorging voor de meesten van ons onderaan de lijst van schoonheidsprioriteiten staat – in de meeste gevallen komt het vlak na huidverzorging. En afhankelijk van wat je nog meer te doen hebt, kan het zelfs nog lager op de lijst komen te staan. Met een druk leven kan het makkelijk zijn om te vergeten hoe belangrijk gezond haar is om er goed uit te zien en je goed te voelen. De tijd nemen om het te verzorgen is het verschil tussen droog, beschadigd en futloos haar en glanzend, stralend haar. Natuurlijk is het geweldig om mooie nagels te hebben, mooie wenkbrauwen en prachtige wimpers, maar het is hoog tijd om ook aan je haar te denken en daarvoor heb je haarproducten van salonkwaliteit nodig die door haarexperts zijn uitgeprobeerd en getest.

Dus, als het aankomt op het kiezen van een betrouwbaar haarverzorgingsmerk – er is geen twijfel mogelijk – als je op zoek bent naar een professioneel, salon kwaliteit merk dat je droge en breekbare haardagen verzorgt tot aan je slappe en door de zon beschadigde haardagen – dan kun je je zoektocht stoppen bij Kérastase. Er is letterlijk een assortiment voor elk haartype en elke haarbehoefte.

Waarom Kérastase ?

Kerastase Blond Absolu is de Maybach onder de haarproducten. Het wordt een wereldwijd luxueus haarverzorgingsmerk genoemd en onze stylisten vertellen ons dat Kérastase het laatste woord in haarverzorging is dankzij hun diagnostische aanpak om de individuele haarbehoeften van elke persoon te behandelen. Maar laat je niet misleiden door de chique, Franse productnamen en de luxueus uitziende flessen en denk niet dat het alleen maar een hoop onzin is dat waarschijnlijk de upgrade niet waard is. Degenen die nu zweren bij Kérastase zullen jou vertellen dat het elke druppel waard is.

Het beste onderzoek gaat in de ontwikkeling van Kerastase producten

Weinig mensen leggen een verband tussen schoonheid en wetenschap, maar de waarheid is dat deze twee zeer nauw met elkaar verbonden zijn.

Bij de ontwikkeling van elk Kerastase product wordt grondig onderzoek verricht en worden geavanceerde technologieën toegepast om innovatieve ingrediënten en nieuwe manieren voor een betere behandeling te ontdekken.

Omdat haar zo uniek is voor elk individu, moet er zorgvuldig aan worden gewerkt om ervoor te zorgen dat de producten de beste resultaten opleveren voor iedereen die ze gebruikt.

De middelen hebben om zoveel onderzoek en denkwerk te wijden aan de producten van Kerastase maakt een merkbaar verschil elke keer dat je ze gebruikt.

Luxe haarproducten beschermen de investering die je doet bij een bezoek aan de salon

We weten allemaal dat een goede haardag moet beginnen met het beste kapsel en de beste kleur. We zijn bereid om geld uit te geven om terug te keren naar onze favoriete stylist in de salon telkens ons haar een opfrisbeurt nodig heeft.

Daarom is het zo belangrijk om de juiste luxeproducten te gebruiken voor de dagelijkse verzorging van jouw haar wanneer je thuis bent.

Je wilt je haar zo lang mogelijk gezond houden tussen trimbeurten in. Je wilt dat die mooie highlights die je krijgt zo lang mogelijk blijven zitten.

Kerastase producten kunnen de levensduur verlengen van de salondiensten die je toch al krijgt. Ze beschermen je haar ook tegen de hittestyling en de weersomstandigheden waaraan het regelmatig wordt blootgesteld.

Wanneer je dat fantastische kapsel hebt, dat net uit de salon komt, wil je dat het lang meegaat.

Je kunt misschien niet elke dag naar de salon gaan, maar het gebruik van luxueuze haarproducten zoals Kerastase is het op één na beste wat je kunt doen.

Lees ook: 5 Voordelen van het inschakelen van een uitzendbureau

Geplaatst op

3 manieren waarop koffie kan helpen om je mooier te maken

Of je hem nu met ijs, met een extra scheut espresso of gewoon zwart drinkt, één ding is duidelijk: de meeste mensen houden van hun espresso machines. Gelukkig houdt onze favoriete drank ook van ons, wat blijkt uit de vele voordelen die het elke ochtend nippen aan deze cafeïnehoudende drank met zich meebrengt.

Wist je dat koffie je zelfs mooier kan maken? Hier is drie redenen waarom.

Zeg maar hallo tegen glanzend, sterker, stralender en gezonder haar

Als je merkt dat je haar er dof uitziet en dat je regelmatig haarbreuk hebt, is het misschien tijd voor een koffiebehandeling. De koffie haar behandeling is heel eenvoudig te doen. Het enige wat je hoeft te doen is een sterke pot koffie te zetten, deze voldoende tijd te geven om af te koelen, en je haar ermee te spoelen na het wassen tijdens je volgende douche. Houd er wel rekening mee dat de donkere kleur van de koffie een vlek op je haar kan achterlaten. Deze vlek is geweldig voor brunettes en mensen met donker haar (of diegenen die grijstinten willen bedekken), maar is misschien niet het beste voor blondines en roodharigen. Deze behandeling kan je haar versterken, sneller doen groeien en het er glanzend en stralend uit laten zien. Is de koffiebehandeling niets voor jou? Koffie kan ook de groeisnelheid van het haar verbeteren, gewoon door het te drinken.

Word fit en voel je goed

Omdat koffie van nature cafeïnehoudend is, kan het worden gebruikt om je een extra energieboost te geven voordat je gaat sporten. Koffie kan ook je humeur oppeppen en de hoeveelheid pijn die je voelt tijdens of na een training verminderen, waardoor je vaker en langer kunt sporten. Meer beweging + een gezond dieet = gewichtsverlies, spiertoename en een fitter lichaam. Als je eindelijk werkt aan een fitter lichaam, ziet u er niet alleen goed uit, maar voel je je ook beter en wat is er mooier dan dat?

Krijg een gezonde, stralende huid

Als je op zoek bent naar het beste product voor jouw huid, hoef je niet veel verder te kijken dan jouw koffiekan. Door 1 kopje koffiedik te combineren met 6 eetlepels kokosolie en 3 eetlepels zeezout of suiker, kun je gemakkelijk een effectieve koffiescrub voor je huid maken. Gebruik deze scrub om je huid te exfoliëren en te ontdoen van cellulitis, roodheid en verkleuringen, en om vroegtijdige veroudering te helpen voorkomen. Deze koffie scrub verwijdert ook wallen rond je ogen en vernauwt je huidporiën, terwijl je een gezonde natuurlijke gloed krijgt.

Geen fan van huidscrubs? Ook dat is niet erg. Je kunt nog steeds veel voordelen voor je huid oogsten door gewoon koffie te drinken. Ons favoriete huidvoordeel van koffie is dat het kan helpen bij de bestrijding van huidkanker zoals kwaadaardig melanoom en basaalcelcarcinoom, dankzij het hoge gehalte aan antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen.

Lees ook: Moet de vloerverwarming in de winter constant aan staan?