Heb je moeite om in een rustvolle slaap te vallen? Dan ben jij niet de enige. Ruim één op de vijf Nederlanders heeft last van slaapproblemen.
Een verstoorde slaap is meer dan een ongemak dat je de volgende dag achterlaat: het kan je emotionele en fysieke gezondheid beïnvloeden. Het heeft een negatieve invloed op je geheugen, concentratie en stemming, en het verhoogt je risico op depressie, obesitas, diabetes type 2, hartaandoeningen en hoge bloeddruk.
Het is niet altijd nodig om een recept te krijgen voor een slaapmiddel. Je kunt namelijk lorazepam kopen zonder recept, maar er zijn ook natuurlijke manieren om je slaapgewoonten aan te passen.
Hier zijn een paar tips om beter te slapen.
Lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging kan de slaap verbeteren, hoewel onderzoekers niet helemaal zeker weten waarom. Het is bekend dat gematigde aerobe lichaamsbeweging de hoeveelheid voedzame diepe slaap verhoogt.
Maar je moet het op het juiste moment doen: bij aerobe lichaamsbeweging komen endorfines vrij, chemische stoffen die mensen wakker houden. Daarom voel je je zo energiek na een rondje hardlopen.
Het kan ook de lichaamstemperatuur verhogen; deze piek geeft het lichaam het signaal dat het tijd is om op te staan en aan de slag te gaan. Als je slaapproblemen hebt, probeer dan te voorkomen dat je binnen twee uur na bedtijd gaat sporten.
Gebruik melatoninesupplementen
Melatonine is een hormoon dat van nature vrijkomt in de hersenen vier uur voordat we een gevoel van slaperigheid krijgen. Het wordt geactiveerd door de reactie van het lichaam op verminderde blootstelling aan licht, wat van nature ’s nachts zou moeten gebeuren.
Tegenwoordig is er echter veel licht als het buiten donker is. Of het nu van je telefoon, laptop of tv is. Deze blootstelling aan onnatuurlijk licht verhindert de afgifte van melatonine, waardoor het moeilijk kan zijn om in slaap te vallen. Gelukkig is melatonine in pilvorm verkrijgbaar bij je plaatselijke apotheek als vrij verkrijgbaar supplement.
Ga voor donker
Het is bekend dat het licht van een smartphone de slaap verstoort. Maar hoe zit het met het licht in je badkamer? Als je de drang hebt om ’s nachts te gaan, doe het licht dan niet aan. De nieuwste aanbeveling is om een zaklamp te gebruiken als je ’s nachts moet opstaan, omdat je dan minder last hebt van visuele verstoring. En onthoud: als je wakker wordt voor een plaspauze, kan het wel 30 minuten duren voordat je weer in slaap valt.
Lees ook: Hoe voorkom je een online gokverslaving?