Als je een frequente gymnastiekganger of atleet bent, heb je waarschijnlijk de buzz rond pre-workout supplementen gehoord. Deze producten komen meestal in pil- of poedervorm en beloven om de energie te stimuleren en de trainingsprestaties te verbeteren.
Maar voordat je die pre-workout slikt, is het belangrijk om te weten wat er daadwerkelijk in zit en hoe het je lichaam beïnvloedt.
Bekijk hier de Top 10 Pre Workout Lijst van Fitness101 en lees verder voor meer informatie over wat een pre-workout is.
Pre-workout buzz: cafeïne
Het belangrijkste ingrediënt in de meeste pre-workout producten is cafeïne. Maar dat is niet per se slecht. Cafeïne kan geweldig zijn in de juiste hoeveelheid. Het stimuleert het centrale zenuwstelsel van het lichaam, verbetert de reactietijd en kan de vermoeidheid verminderen.
Al deze dingen klinken geweldig voor een workout of een harde trainingssessie, toch?
Maar hou er wel rekening mee dat te veel cafeïne ernstige bijwerkingen kan hebben. Je kunt dingen ervaren als een racend hart, tintelingen, hoge bloeddruk, GI-problemen en zelfs misselijkheid.
De meeste merken van pre-workout variëren van 150 mg tot 300 mg cafeïne per portie. Dit komt grofweg neer op één tot drie koppen koffie.
Dus dat label met de belofte van meer energie, focus en prestaties wordt meestal mogelijk gemaakt door een stootje cafeïne. Als je gevoelig bent voor cafeïne, is het verstandig om het etiket van het product te lezen en voorzichtig te werk te gaan.
Niet allemaal slecht nieuws, maar focus op ook echt eten
Pre-workouts kunnen voordelig en veilig zijn om mee te nemen als de ingrediënten correct op het etiket staan en het bedrijf geloofwaardig is. Veel van de veilige, natuurlijke ingrediënten die normaal gesproken in pre-workouts worden gevonden, kunnen worden verkregen door het eten van echt voedsel.
Je weet niet altijd welke andere ingrediënten in sommige pre-workout supplementen zijn verpakt. Maar met heel voedsel weet je wel wat je krijgt.